jak wyrzeźbić brzuch

Zastanawiałam się troszkę nad treningiem i proszę o wsparcie dziewczyny. MC i przysiady ze sztangą opanowałam w stopniu podstawowym w środę. Instruktor pokazał mi co i jak, więc kolejna sesja nóg będzie już z obciążeniem. Tymczasem zainspirowałam się treningiem obligues dla słodko - gorzkiej :) Poniedziałek 1 wyciskanie sztangietek 3x 15 5kg [...]

Witam wszystkich a Tobie Obliques gratuluje swietnej formy. Naleze do dziewczyn, ktore chcialy by w nieznaczny, ale widoczny sposob wyrzezbic swoje cialo. Nie mam zadnych problemow z rekami i plecami, ale za to nogi, brzuch i klatka sa moimi pietami achillesowymi. Prosze Was o pomoc. Jak cwiczy, zeby poprawic efekt w tych czesciach ciala. O nogi [...]

[...] owszem nawet cwiczac 3 x w tygodniu intensywnie po pol roku cwiczen mozesz liczyc na realne zdobycie 1-2kg miesnia) 2. mam problem z brzuszkami. tymi najprostszymi, bo tak jak kazde cwiczenie wykonuje 3 razy po 15, tak nie wiem ile brzucha robic by bylo dobrze, chodzi mi o zwykle brzuszki na lawie prostej. ile serii proponujesz , czy robic je [...]

[...] 10*10/ 12*7/ 14*2 4. Francuz lezac 15*8/ 17,5*5/ 17,5*3 5. Prostowanie na wyciagu , podchwyt/nachwyt 10*10/10 // 12,5*10/8 // 15*6/5 Nasluchalam sie przy okazji jak to instruktor mowil kolesiowi ze cwiczenia na brzuch dobiera sie w zaleznosci od tego czy chce go wyrzezbic czy spalic tkanke tluszczowa i ze moze mu ulozyc plan ale ten [...]

[...] staram sie je wyrzezbic mam juz 66cm w udzie i nie chce miec wiecej przy moim wzroscie zaczynaja troszke komicznie juz wygladac :P Procent dzieki i zgadzam sie pamietam jak ja zapieprzalem ciagle na silce hard i taki padniety a kumpel na cyklu jak skowronek latal zadowolony pelen energi, a pozniej jak zszedl z cyklu nie dawal rady robic [...]

[...] 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między [...]

[...] z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja aha to bez [...]

[...] mi nie poszla w gore ale miesnie troche poszlo ale wole miec na wakacje ladna rzezbe a po wakacjach porzadnie na masie jechac. I szczerze to mi troche w twarz tez poszlo, jak sie usmiecham to mam takie zmarszczki od tluszczu moim celem jest teraz rzezba, zmniejszenie %bf oraz uzyskanie szesciopaku No wiec oto moje aktualne wymiary: -klatka [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia - 2 x12 /z zapasem conajmniej 5 powt./ unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3-4 x12 /z zapasem conajmniej 5 powt./ NOGI dodaj w tym trenin gu jak bedzie to mozliwe- wybierz cwiczenia, które bedziesz mogł wykonywać Niedziela - przerwa. mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka [...]

[...] :D 8-) To tak nieskormnie musialam sie tym z wami pochwalic @@-) Jednak jedna kolezanka mnie dzisiaj zabila, mowi ze ona chce tylko nogi i brzuch wyrzezbic@-| Nie zebym byla jakims ekspertem, ale moja mina musiala byc bezcenna hahaha Na co ja odparlam, ze chyba lepiej zeby cala sylwetka ladnie wygladala a nie tylko nogi i brzuch, i czy by [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 10,9,9kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p 2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 25-30p koment do treningu: Tak jak mówiłem wczoraj - jeśli poczuję się lepiej to pójdę na trening. Dalej mi dolega ten kaszel, ale już nie byłem tak osłabiony. W przysiadach jedynie zmniejszyłem kg, bo [...]

[...] Więc powiedz czy chcesz nabierac suchej masy czy sie redukowac? bo jedno drugiemu przeczy i dieta tez . Wnioskuje ze chcesz nabierac czystej masy a tluszczu w takiej ilosci jak w redukcji nie spalisz.Czyli lekki aerobik w dni nietreningowe.Bedziesz chcial zrobic redukcje i spalic brzuch to dieta ma byc calkiem zmieniona jak i trening.Troche to [...]

Witam. Pisalęm juz w oddzielnym temacie ale troche brak efektów:P tzn tak jakby nikt nie czytał tego ;p MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie [...]

[...] ale widzę go gdy leżę- nawet na boku. W ciągu dnia mam oponkę. Nacisk kładę własnie na brzuch (trenuję go ogólnie 3-4x w tyg.) i pośladki. Proszę o rady co z nim zrobić- jak popchać postępy w 6paku ;> ? Czy brać coś na wchłonięcie skóry- której wiadomo- po porodach jednak troszkę zostało? Dziękuję za uwagę) [...]

[...] robię na jednym treningu przód a potem tył. Z czasem na pewno to się zmieni ale ze względu na małą skrzywiznę kręgosłupa wolę ich nie izolować. Do bicepsu staram się przykuć jak największą uwagę z tego względu że niezbyt pasuje do przedramienia, jest słaby i niewielki. Na każdym treningu staram się dać 100% normy aby puchnął jak należy. Jeśli [...]

[...] więc zapytam się tutaj. Mam 16 lat coś koło 182cm i niestety tylko 58kg :( Ćwiczę sobie tak trochę w domu rano i wieczorem (pompki 4x15, czasami drążek i hantelki 2kg jak mam jeszcze siły). Pomyślałem sobie, że potrenuję jeszcze mięśnie brzuch trochę. Wcześniej nie trenowałem w ogóle brzucha. Myślałem nad A6W ale nie wiem czy to dobry [...]

[...] Hugo Martini, trener osobisty z Londynu. Jak sama nazwa wskazuje, jest to dieta, w której cofamy się w naszych nawykach żywieniowych o tysiące lat i zaczynamy jeść tak, jak nasi praprzodkowie. - Posiłki powinny się składać z mięsa lub ryb oraz niektórych warzyw. Wszystko powinno być nieprzetworzone i pochodzić z farm organicznych. Dużo [...]

[...] Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na początku chciałem ćwiczyć codziennie rano po godzinie, ale FabioBB powiedział mi że będzie lepiej jak będe ćwiczył 30 minut rano i 30 minut popołudniu i tak właśnie ćwicze już od 16.01.2002. Jeśli to zadużo i jeśli wpływa to ujemnie na efekty to chciałbym sie dowiedzieć [...]

Siemano wszystkim . Dawno tu nie zglądałem i i widze ,że troche sie nazbierało tych artykułów. A skoro już tu jestem mam pytanie oczywiście... Zależy mi żeby jak najszybcij poprawić wygląd brzucha a dokładnie chodzi mi o rzeźbe. Jak czesto cwiczyc, po ile serii i jak? A tak wogole to zrobiłem sobie kilkutygodniową przerwe w siłowni bo strasznie [...]

Mam parę pytań, odnośnie planu treningowego z pierwszej stronu. Jest napisane że trening siłowy powinien trwać jakieś 20-40 minut. Robiąc jeden obwód na pewno zajmie to dużo mniej niż 20 minut. Nie wiem czy ja za szybko robię te ćwiczenia? Dodatkowo trochę sobie zmodyfikowałam plan dla własnej wygody, możecie rzucić okiem czy taki oto moze być ? [...]